청소년 체조(도해)

청소년체조를 배워봅시다!

 

★ 청소년체조는 다른 체조와 달리 매 운동이 16호간으로 구성되어 있습니다 - 국민체조는 8호간

★ 청소년 체조의 하나 구령(번호)은 국민체조의 하나-둘과 같다는 것이죠!

★ 모든 운동은 왼쪽부터 시작해야 합니다 - 왼발, 왼손등

★ 청소년체조는 모두 10가지 동작으로 이루어집니다 - 순서를 익혀둡시다!!!

★ 청소년체조는 준비운동으로써 근육의 온도를 높여 운동하기 좋은 상태로 만들어 주는 과정입니다.

무엇보다도 정확하고 바른 자세로 실시할 수 있도록 해야 합니다.

 

1. 가볍게 뛰기 : 팔은 신나게 흔들고 경쾌하게 뛰며 음악에 박자와 발을 맞춰야겠죠!

하나 ~ 여덟 - 왼발부터 시작해 제자리에서 가볍게 뛰어줍니다. 즐겁고 신나는 마음으로 뛰어주면 준비운동으로서의 효과가 훨씬 높겠죠!

 

 

2. 팔 운동 : 다리는 가볍게 뛰기 동작과 같이 하며 두 팔을 위 - 앞 - 옆 - 밑으로 힘차게 펴줍니다

하나 - 두 팔을 위로 힘차게 폅니다(손바닥은 뒤로 젖히고 시선은 손끝에)

둘, 넷, 여섯, 여덟 - 두 팔을 어깨 쪽으로 모아줍니다

셋 --- 두 팔을 앞으로 힘차게 폅니다(손바닥은 뒤로 젖히고 시선은 손끝에)

다섯 - 두 팔을 옆으로 힘차게 폅니다(손바닥은 뒤로 젖히고 시선은 앞으로)

일곱 - 두 팔을 밑으로 힘차게 폅니다(손바닥은 뒤로 젖히고 시선은 앞으로)

 

 

3. 팔다리운동 : 무릎을 굽혔다 펴며 팔과 다리동작이 조화를 이루어야 하며 팔은 90。를 유지해야 합니다

하나 - 왼발을 45。 앞으로 내밀면서 무릎을 굽혔다 펴며 두 팔을 앞으로 들어줍니다

둘 --- 무릎을 굽혔다 펴면서 두 팔을 옆으로 들어줍니다

★ 뒷무릎은 절대 굽히지 않도록 합니다

셋 --- 무릎을 굽혔다 펴며 두 팔을 앞으로 들어줍니다(하나 동작과 같이)

넷 --- 무릎을 굽혔다 펴면서 두 팔을 옆으로 들며 왼발을 모아줍니다 다섯 - 오른발을 45。 앞으로 내밀면서 무릎을 굽혔다 펴며 두 팔을 앞으로 들어줍니다 여섯 ~ 여덟 - 둘, 셋, 넷 동작과 같습니다

 

 

4. 가슴운동 : 가슴을 내밀 때 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 합니다

하나 ~ 둘 - 왼발을 옆으로 옮기며 두 팔을 크게 2번 휘돌립니다

셋 ~ 넷 - 몸을 왼쪽으로 향하게 한 뒤 두 팔을 45。 위로 들어올리며 가슴을 내밀어줍니다

★ 뒷 무릎은 절대 굽히지 않도록 합니다

▲ 두 팔은 곧게 펴고 손가락을 모아서 손바닥을 마주 보게 합니다

다섯 ~ 여섯 - 오른발을 옆으로 옮기며 하나, 둘 동작과 같이합니다 일곱 ~ 여덟 - 셋, 넷 동작과 같습니다

◎반복 실시 후 여덟에서 다음 동작으로 연결을 위해 두 손은 위로 들고 발만 모아줍니다

 

 

5. 옆구리운동 : 옆으로 몸을 숙일 때 팔꿈치를 펴고 머리도 굽혀줍니다

하나 ~ 둘 -- 두 손을 위에서 옆으로 흔들어 내리며 무릎을 굽혔다 펴줍니다

셋 ~ 넷 ---- 왼발을 옆으로 내밀며 왼손을 귀 옆으로 들어주며 오른손은 허리에 둡니다

왼쪽 무릎을 굽혔다 펴면서 오른쪽으로 머리를 숙여줍니다

★ 오른쪽 무릎은 절대 굽히지 않도록 하고 왼쪽 무릎은 굽혔다 펴줍니다 ▲ 팔꿈치는 곧게 펴야 운동량이 많아지겠죠!

다섯 ~ 여덟 - 하나, 둘, 셋, 넷 동작과 같습니다

◎반복 실시 후 여덟에서 다음 동작으로 연결을 위해 두 손은 위로 들고 발만 모아줍니다

 

 

6. 등배운동 : 경쾌하고 리듬감 있게 실시합니다

하나 ~ 둘 --- 두손을 위에서 앞으로 흔들어 내리며 무릎을 굽혀 손끝이 땅에 닿을 정도로 숙였다 바로 섭니다

셋 ~ 넷 --- 왼발을 앞으로 많이 내밀며 가슴을 활짝 펴줍니다시선은 손끝을 향하고 앞 무릎 굽히기와 두 손이 리듬감 있게 이루어져야 합니다

★ 뒷무릎은 절대 굽히지 않도록 하고 앞 무릎은 리듬 있게 굽혔다 폅니다

다섯 ~ 여덟 - 하나, 둘, 셋, 넷 동작과 같습니다

◎ 반복 실시 후 여덟에서 다음 동작으로 연결을 위해 두 손을 내리고 발도 모아줍니다

 

 

7.몸통운동 : 무릎을 리듬감 있게 굽혔다 폅니다

하나 ~ 둘 --- 왼발을 옆으로 많이 벌리며 오른손은 왼쪽 발등에 두며 무릎을 경쾌하게 2번 굽혔다 폅니다

셋 ~ 넷 ---- 왼손은 오른쪽 발등에 두며 무릎을 경쾌하게 2번 굽혔다 폅니다

다섯 ~ 여섯 - 두 손을 왼쪽 위 45。 방향으로 들며 시선은 손끝을 향하며 무릎을 경쾌하게 2번 굽혔다

폅니다

일곱 ~ 여덟 - 두 손을 오른쪽 위 45。 방향으로 들며 시선은 손끝을 향하며 무릎을 경쾌하게 2번 굽혔다 폅니다

◎ 반복 실시 후 다음 동작으로 연결을 위해 여덟에서 발을 모으고 바로 섭니다

 

 

8. 뜀뛰기운동 : 경쾌하게 뛰어주며 음악의 박자에 맞게 실시합니다

하나 -- 동작의 연결을 위해서 왼발로 땅을 굴리며 오른발과 두 손을 오른쪽으로 듭니다

둘, 넷 - 왼발과 두 손을 왼쪽으로 들어줍니다(팔은 90。를 유지해야겠죠!)

셋 --=- 오른발과 두 손을 오른쪽으로 들어줍니다

다섯, 일곱 - 오른발을 오른쪽으로 들며 손뼉을 칩니다(손뼉은 박자에 맞게 쳐야 합니다)

여섯, 여덟 - 왼발을 왼쪽으로 들며 손뼉을 칩니다

 

 

9. 온몸운동 : 동작의 연결이 끊기지 않도록 부드럽게 하며, 발 동작은 걷는 것도 아니고, 뛰는 것도 아닌 것(?)처럼 실시합니다

하나 ~ 둘 - 두 손을 앞으로 내밀며 수영의 평형(개구리헤엄) 동작처럼 팔을 휘돌린다

셋 ~ 넷 --- 두 손을 위로 들어올리며 팔을 크게 휘돌린다

다섯 ~ 여덟 - 제자리에서 뛰는 느낌으로 가볍게 팔을 흔들어줍니다

◎전체 동작은 하나로 연결된 느낌으로 실시해야 합니다

 

 

10. 숨쉬기운동 : 숨쉬기 운동을 할 때 숨을 쉬지 않는 학생들이 많더군요???

하나 ~ 둘 - 두 손을 45。 아래로 내밀며 숨을 크게 들이마십니다 머리는 들고 가슴을 펴 줘야겠죠!

셋 ~ 넷 -- 천천히 숨을 내쉬며 두 손을 모아줍니다

다섯 ~ 여섯 - 하나, 둘 동작과 같습니다

일곱 ~ 여덟 - 셋, 넷 동작과 같습니다

◎ 반복 실시 후 음악에 따라 일곱~~~ 여덟 후 바로 섭니다

[출처] [청소년 체조] 순서/그림|작성자 라온9